Гърди / Гръб в суперсерия - тренировка на Арнолд

Гърди / Гръб 

1. Упражнение : суперсерия 1 - Изтласкване на щанга от лег 5 серии по 12, 10, 8, 6, 5, повторения. Набиране с широк хват 5 серии по 10 повторения ;

2. Упражнение : суперсерия 2 - Изтласкване на щанга от полулег 5 серии по 12, 10, 8, 8, 8 повторения. Гребане от наклон 5 серии по 10 повторения ;

3. Упражнение : сеперсерия 3 - Флайс с дъмбели 5 серии по 10 повторения. Придърпване на долен скрипец 5 серии по 10 повторения ;

4 . Упражнение : суперсерия 4 - Кофички 5 серии по 10 повторения. Набиране с тесен хват 5 серии по 10 повторения ;

Бележка : Суперсериите се изпълняват, като след приключване на серията на дадено упражнение веднага преминавате към другото без почивка.