Как да отключите растежа на мускулната маса

Съкратете обхвата на движението, за да увеличите напредъка си.

Културистите рядко заключват позицията на ставите, те предпочитат да използват по-кратък обхват на движението, за да държат мускулите в постоянно натоварване. Наречен: постоянно напрежение, с този трик може да преодолеете настъпилия застой и да запазите ставите си. Изпробвайте този начин както за сложни, така и за изолиращи движения. Например - при раменна преса с дъмбели наведете тежестта до позиция, в която усещате леко разтягане в рамената, но не ги спускайте до край; след което ги изтласкайте нагоре до три четвърти от обхвата на движението, като отново не заключвате позицията им. Тъй като тежестите не се поддържат от ставите или съединителната тъкан, в който и да е край от движението, мускулите (в този случай раменните) работят на максимум през цялата серия. Това означава, че ставите няма да бъдат натоварвани от големите тежести. Ако имате някаква стара травма, това е начинът, по който няма да я активирате.

Частични повторения: използвайте постоянното напрежение в края на дадена серия. Първоначално изпълнявайте движението в пълен обхват, след което до отказ, след което до три четвърти от обхвата. Това ще увеличи обема на серията, но ще увеличи и напредъка ви.