Предмишници - съвети и упражнения

Тази мускулна група не е маловажна, тя е като пехотата в армията, но за да е силна, ефикасна и обемна се нуждае от тренировки. Тренировката за предмишници може да я включите в дните когато тренирате бицепс, трицепс, гръб. Предмишниците се тренират 2 или 3 пъти седмично.Това е и единствената мускулна група която се натоварва докато тренирате всички други, с изключение на тренировката за крака. Предмишниците лесно се помпят с кръв но това дава лъжливо чувство че са натренирани, затова ги тренирайте с големи тежести. Само така те ще се развиват и ще получат така желания мускулен растеж. Включете 4 серии от всяко упражнение, описано по долу, като ги изпълнявате последователно, без почивка. Всеки път, когато ги изпълнявате променяйте реда им. Ще завършите тренировката с висене от лост за набиране за време, като почивката между отделното висене се определя от времето, което сте висели на лоста разделено на две или ако сте висели 42 секунди ви се полагат 24 секунди почивка. Движенията: сгъване за предмишници, разгъване за предмишници, ръкостискане с дъмбел (движите палеца към тялото и обратно както при ръкостискане) държейки чифт дъмбели, пружина за ръка. Всяко от трите упражнения изпълнявайте с тежест, с която можете да изпълните 10-12 повторения в първата серия, 15-20 повторения за втората серия, 20-25 повторения за третата серия и над 25 повторения за четвъртата серия.